fbpx Günde Ne Kadar Kolajen Almalısınız? | Mamak Havadis

Günde Ne Kadar Kolajen Almalısınız?

Kolajen, vücudunuzdaki birincil proteinlerden biridir. Amino asit zincirlerinden oluşur; cilt, tendonlar, 
kaslar, bağlar ve kan damarları gibi yapısal bileşenlerin ve bağ dokularının yanı sıra gözlerinizin ve 
dişlerinizin oluşturulduğu katmanlarda bulunmaktadır.
Kolajen ayrıca kanın pıhtılaşmasına, yara iyileşmesine ve sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur.
Kemik suyu, sığır eti, balık, tavuk, süt ürünleri ve yumurta gibi bazı yiyecekler ya kolajen içerir ya da 
bunu yapmak için gerekli amino asitleri ve diğer besinleri sağlayarak vücudunuzun kendi başına 
üretmesine yardımcı olur.
Vücudunuz, dengeli bir diyet uyguladığınızda ihtiyacınız olan tüm kolajeni üretebildiğinden, takviyeler 
herkes için gerekli olmayabilir. Yine de, belirli sağlık yararlarından yararlanmak veya kollajen eksikliği 
veya diğer durumların tedavisine yardımcı olmak için bunu yapmayı seçebilirsiniz.
Uygun dozaj
Almanız gereken kolajen miktarı, hangi formu aldığınıza ve neden aldığınıza bağlıdır.
Hidrolize kolajen
Hidrolize kollajen , diğer türlerden daha kolay emildiği için takviyelerde kullanılan en yaygın formlardan 
biridir. Genellikle, sıcak ve soğuk içeceklere, çorbalara ve hatta unlu mamullere veya diğer yiyeceklere 
ekleyebileceğiniz kapsül veya toz halinde satılır.
Klinik çalışmaların 2019 tarihli bir incelemesi, her gün 2.5-15 gram hidrolize kolajen peptit almanın 
güvenli ve etkili olabileceğini buldu.
Tatlandırılmamış kollajen
Bazı insan çalışmaları, günde 10-40 mg denatüre olmamış kolajen dozlarının eklem sağlığını 
iyileştirebileceğini ileri sürmüştür.
Jelatin
Jelatin daha az sıklıkla ek olarak satılır. Aksine, bu tip pişmiş kollajen tipik olarak jelatinimsi tatlılarda 
bir bileşen olarak kullanılır.Bu nedenle, ek olarak kullanmadan önce pakette listelenen porsiyon 
boyutuna başvurmak en iyisidir.
Günlük 2.5-15 gram kolajen dozu güvenli ve etkili görünmektedir. Almanız gereken miktar, belirli eke 
ve neden aldığınıza bağlıdır.
Besinler İlacınız Olsun
Esenlikler Dilerim.
KAYNAKLAR
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19847319/